Nalika usum panas ngadeukeutan, awéwé beuki mikirkeun kumaha kaleungitan pon anu diala sareng mendakan inohong impianana. Dinten ieu kami bakal nyaritakeun ngeunaan metode sareng téhnik anu paling épéktip pikeun kaleungitan beurat anu sayogi pikeun sadayana.
Kumaha carana ngirangan beurat di bumi
Pikeun ngirangan beurat di bumi, anjeun peryogi pendekatan terpadu anu kalebet sajumlah aspek fisiologis sareng psikologis:
- Taat kana sistem nutrisi anu pas. Naon anu urang tuang langsung mangaruhan beurat urang.
- Ngalakukeun olahraga. Éta parantos kabuktosan yén kagiatan fisik ngiringan ngirangan beurat awak, manjangkeun umur ngora, masihan suasana haté anu saé, sareng nyegah kulit anu kendur kalayan gancang leungitna beurat.
- Ngarah gaya hirup aktip, anu hartosna nyerah kabiasaan goréng sareng ngarobih pola hirup anu biasa, sareng ngajaga sikap anu positip.
Naha mungkin pikeun ngirangan beurat badan gancang
Upami anjeun taat kana pola dahar radikal sareng nyata ngirangan diet, maka anjeun tiasa icalan beurat dina waktos catetan. Nanging, para ahli mamatahan supados henteu ngudag hasil anu gancang, sabab épéktipitasna bakal lami-lami. Pound anu leungit tiasa sumping deui sakumaha gancangna. Upami anjeun leres-leres hoyong kéngingkeun inohong anu langsing pikeun waktos anu panjang sareng ngajaga kasihatan, langkung langkung saé pikeun leungit beurat sacara bertahap, laun nyaluyukeun diét anjeun. Mimiti ngawaskeun kualitas pangan anu anjeun tuang, ngirangan bagian. Obat enterosorbent ogé bakal ngabantosan ngabersihan awak tina racun akumulasi.
Ménu gizi séhat
Menu anu lezat sareng saimbang bakal ngabantosan anjeun dina kaayaan anu langsing. Anjeun kedah nyerah digoréng, ngaroko, manisan, tipung, alkohol. Ukur roti rai anu diijinkeun tina barang anu dipanggang. Desserts tiasa diganti ku buah seger anu séhat. Ngaleungitkeun gula tina diét anjeun. Madu alami atanapi buah garing pikeun téh tiasa dijantenkeun alternatif anu pantes pikeun éta. Snacks ngagaduhan peran anu penting: sateuacan tuang, tuang yoghurt sareng buah-buahan anu handap gajih, éta bakal nyalametkeun anjeun tina tuangeun.
Ahli ogé mamatahan tuang langkung seueur produk susu anu difermentasi (kefir, yoghurts) sareng serat (éta aya dina dedak, buah sareng sayuran).
Nalika milih sayuran, émut yén kentang mangrupikeun salah sahiji anu paling gizi sareng anu paling dihindari. Saatos 17. 00 teu disarankeun pikeun ngonsumsi karbohidrat, ngan ukur sup enteng atanapi lauk anu diijinkeun. Isuk-isuk, anjeun tiasa nginum cai nganggo jeruk nipis, éta ngagancangkeun metabolisme.
Nalika ngabentuk menu sadidinten, tong hilap protéin anu aya dina daging, endog, kéju pondok. Apel sareng kayu manis mangpaat pisan pikeun kaleungitan beurat: aranjeunna ngagancangkeun prosés metabolisme dina awak. Salila période ngirangan beurat awak, langkung penting tibatan kantos nyayogikeun awak kana jumlah cairan anu diperyogikeun, janten anjeun kedah nginum sahenteuna 2 liter cai unggal dinten. Pikeun inuman, lirén di cai tawar atanapi téh héjo.
Penting pikeun ménu tuang rupa-rupa sareng ngagabungkeun sababaraha rupa mikroél. Ganti antara tuang sayuran anu béda, daging, kadaharan ti laut, sareng lauk. Disarankeun ngirangan panggunaan uyah, éta nahan cairan dina awak.
Sabaraha kalori anu anjeun kedah tuang per dinten kanggo ngirangan beurat
Seueur awéwé prihatin ngeunaan sabaraha kalori anu anjeun peryogikeun pikeun dikonsumsi supados henteu nambahan beurat. Prinsip saderhana jalan di dieu - anjeun kedah nyéépkeun langkung seueur kalori tibatan asalna tina dahareun. Salaku conto, mimitian ku motong 300 kalori. Éta ngan saukur nyerah roti bun atanapi coklat biasa, tapi sanajan potongan anu saé sapertosna bakal ngamungkinkeun anjeun kaleungitan 1 kg per minggu. Sareng dina sabulan anjeun bakal leungit beurat ku 3-4 kg.
Kumaha carana ngadamel diri anjeun ngirangan beurat
Sateuacan anjeun ngamimitian kaleungitan beurat, atur diri anjeun tujuan anu jelas, tiasa kahontal sareng atur bates waktos pikeun éta. Dina ngirangan beurat badan, sapertos naon waé usaha, motivasi penting. Pikirkeun kauntungan anu bakal diturunkeun ku anjeun ngirangan beurat awak, bayangkeunana.
Métode motivasi:
- Pakéan. Ngayakinkeun diri kumaha hébatna anu bakal katingali dina baju anjeun nalika anjeun ngirangan beurat, atanapi mésér hiji ukuran langkung alit pikeun ningkatkeun kainginan anjeun ngirangan beurat sareng lebet kana éta baju.
- Dahareun. Biasa tuang séhat sareng séhat. Kabiasaan tuang anu séhat bakal ngabantosan anjeun tetep langsing mangtaun-taun.
- Lingkungan. Salami periode ieu, dukungan ti lingkungan penting. Hayu jalma anu dipikacinta ngadukung anjeun dina jalur tujuan anjeun anu disayogikeun.
- Gaya hirup. Diajar kabiasaan anyar, tingali deui gaya hirup anjeun anu biasa, janten langkung aktip.
- Pikiran. Ngarobih kayakinan négatip kana anu positip. Coba henteu mikirkeun larangan anu ditetepkeun ku diet anjeun, tapi ngeunaan manpaat gaya hirup anu énggal.
- Kaséhatan. Éta henteu rusiah yén kaleuwihan beurat ngagaduhan pangaruh anu ngarugikeun kana kaséhatan. Janten, ku kaleungitan beurat, anjeun nyandak léngkah pikeun ningkatkeun kasihatan anjeun.
Olahraga Ngirangan beurat
Hal anu mimiti aya dina pipikiran, sareng anu paling umum, badé ka ruang kabugaran atanapi kolam renang. Alternatipna, daptar pikeun jogét atanapi jogging énjing-énjing pikeun nyepetkeun prosés ngaduruk gajih.
Anjeun tiasa ngalakukeunana ogé di bumi - push-up, squats, pull-up sareng latihan manjang cocog. Latihan plank efektif pisan dina perjoangan pikeun harmoni.
Teu kedah langsung ngenalkeun beban ageung. Mimiti alit: olahraga énjing-énjing atanapi jangka pondok 10 menit.
Leumpang langkung lengkep ihwal leumpang, nyerah angkot, sareng sanés lift angkat na tangga.
Pelatihan Cardio alus teuing pikeun leungitna beurat anu épéktip - ieu jalan anu sami sareng bersepeda anu disebatkeun di luhur. Di bumi, luncat tali, sapédah latihan, stepper masihan pangaruh anu sami.
Téhnik leungitna beurat paling populér pikeun awéwé
Dina Internét, anjeun tiasa mendakan seueur diét anu béda sareng resep anu ajaib, tapi anjeun henteu kedah percanten tanpa syarat. Langkung saé ngahubungi ahli nutrisi sareng, kalayan bantosanna, pilih sistem panurunan beurat individu anu pas pikeun anjeun.
Pendekatan standar pikeun kaleungitan beurat ngalibatkeun ngawatesan junk food, dahar diét anu séhat, olahraga, sareng bobo saé.
Cara panggampangna pikeun leungit beurat
Aya sababaraha tungtunan saderhana anu tiasa anjeun nuturkeun pikeun gampang ngirangan beurat:
- Nyerah gula, tipung, lemak sareng permén.
- Ucapkeun henteu pikeun sadaya inuman karbonat.
- Inuman seueur cai, sahenteuna dua liter sapoé. Sering kalaparan disababkeun ku kurangna cairan, sareng sanés kurangna tuangeun.
- Tuang kirang uyah.
- Nyingkahan kadaharan gancang, masak di bumi, sareng gentos sadayana atanapi paling henteu sabagian kana katuangan di bumi.
- Susun dinten puasa saminggu sakali.
Cara gancang pikeun ngirangan beurat awak
Dina raraga ngirangan beurat badan, anjeun kedah taat kana tips ieu:
- Mertimbangkeun sareng ngarobih diét.
- Inuman seueur cai.
- Olahraga sregep - sahenteuna sajam satengah dinten kanggo nyepetkeun prosés ngaduruk gajih.
- Bobo sahenteuna 8 jam sapoé. Anjeun kedah bobo teu langkung ti 23. 00, anjeun moal tiasa tuang sateuacan bobo. Hidangan pamungkas kedah sahenteuna tilu jam sateuacan bobo.
Diét protéin anu diwangun ku kadaharan ti laut, lauk langsing, hayam, sayuran sareng produk susu ogé mantuan. Diét sapertos kitu ngamungkinkeun anjeun ngirangan beurat sareng dina waktos anu sami karaos pinuh, lengkep jenuh awak ku protéin.
Ngaleungitkeun sabab meunang pon tambahan
Ngirangan beurat badan biasana disababkeun ku karbohidrat saderhana sareng gula. Kituna, urang merhatoskeun khusus panggunaanna sareng, upami tiasa, ngawatesan éta. Diét anu henteu leres, tuangeun gancang, gaya hirup cicing, kadaharan olahan - sadayana ieu nimbulkeun munculna pon tambahan. Supados henteu kéngingkeun beurat, anjeun kedah ati-ati ngitung jumlah kalori anu dikonsumsi, ngawaskeun diét sareng aktipitas aktivitas fisik.
Métode modérn kaleungitan beurat
Pangobatan henteu tetep, janten industri kosmétik nawiskeun sababaraha cara anyar pikeun kaleungitan beurat. Ieu kalebet sababaraha jinis ubar, telepon ahli diet anu nangtukeun eusi kalori tina piring tina poto anu dimuat dina telepon, suntikan kosmétik. Inovasi anu sanés nyaéta myostimulant. Ieu mangrupikeun parangkat anu ngalangkungan arus dina daerah masalah, anu ningkatkeun nada otot.
Métode modérn pikeun ngirangan beurat badan merenah sabab henteu meryogikeun usaha sareng beuratna ngaleungit salamina. Anu paling aman diantarana nyaéta prakték pernapasan. Sakumpulan latihan dumasar kana panggunaan napas disebut "bodyflex". Sering dianggo babarengan sareng aromaterapi.
Cara ekstrim pikeun ngirangan beurat awak
Dina ngudag inohong impian, budak awéwé sering siap-siap naon waé sareng nganggo metode leungitna beurat anu ekstrim anu ngajanjikeun hasilna gancang. Nanging, metode sapertos kitu parantos dikenal ku dokter salaku bahaya pisan sareng tiasa nyababkeun kaséhatan anu teu tiasa diropea. Saatos aranjeunna, anjeun bakal kedah diubaran lami.
Pangobatan ekstrim:
- Pamakéan laxatives. Éta tiasa nyababkeun déhidrasi awak, leaching nutrisi sareng kakurangan vitamin.
- Suntikan Insulin. Ngaganggu hasil kelenjar sareng ati.
- Obat anu ngirangan napsu.
- Tincture tina Ipecacuana, khusus pikeun nyababkeun utah saatos tuang.
- Kalaparan.
- Bulimia.
Taroskeun ka spesialis
Anjeun teu kedah sacara mandiri nguji resep leungitna beurat dina diri tina Internét sareng pilih cara pikeun ngirangan beurat. Métode anu salah dipilih dipinuhan ku kaséhatan sareng cilaka awak. Langkung saé ngalih ka ahli dina bidangna anu bakal milih diét sareng latihan anu pas pikeun leungitna beurat anu aman sareng épéktip.